उद्गीत_प्राणायाम 

उद्गीत_प्राणायाम 

*उद्गीथप्राणायाम को ओमकारी जाप अर्थात ओउम् के जाप से भी जाना जाता है । उद्गीथका अर्थ होता है ऊचें स्वर मे गाना । ओउम् ("ओऽऽऽऽऽऽऽऽऽऽऽऽमऽऽऽऽ") का जाप करते समय "ओऽऽऽऽऽऽऽऽऽऽऽऽऽऽऽ" को "मऽऽऽऽ" से तीन बार अधिक लम्बा होना चाहिए

उद्गीथप्राणायामकरतेसमयओउम् का जाप करना पड़ता है।
 इसलिए उद्गीत प्राणायाम को ओउम् कारी जप के नाम से भी जाना जाता है।*
 उद्गीतप्राणायामश्वाससबंधीव्यायाम कराता है ।
उद्गीतप्राणायामकोसुबहसुबह_करना बहुत ही लाभदायक होता है। इसलिए इस प्राणायाम को रोजाना करना चाहिए ।
 उद्गीतप्राणायामकेनियमितअभ्यासकरने से शारीरिक व् आध्यत्मिकलाभ प्राप्त होते हैं ।
 उद्गीत_प्राणायाम अति सरल प्राणायाम और एक प्रकार का मैडिटेशन अभ्यास है। 

उद्गीत_प्राणायाम

1- सबसे पहले किसी समतल और स्वस्छ जमीन पर चटाई बिछाकर उस पर #पद्मासन, #सुखासन की अवस्था में बैठ जाएं।
2- अब आप गहरी व् #लम्बी श्वास लें ।
3- अब सांस को धीरे – धीरे छोड़ते समय #ओउम्काउच्चारण करें ।
4- उद्गीत_प्राणायाम करते समय श्वास पर ध्यान केन्द्रित करना बहुत जरुरी होता है ।
5- अब इसी प्रिक्रिया को 5 से 10 मिनट तक दोहरायें।
उद्गीत_प्राणायाम अभ्यास हर रोज़ करेंगे तो आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे। सुबह के समय और शाम के समय खाली पेट इस प्राणायाम का अभ्यास करना अधिक फलदायी होता है।
उद्गीतप्राणायामकीअविधिएक_साथ नहीं बढानी चाहिए । बल्कि जैसे जैसे अभ्यास होता जाए वैसे -वैसे इसकी समय अविधि बढानी चाहिए ।

उद्गीतप्राणायामके_फायदे

1 उद्गीतप्राणायामकेनियमितअभ्याससेस्मरण शक्तिबढती है स्मरणशक्ति हमेशा ध्यान और मन की एकाग्रता पर ही निर्भर होती हैं| हम जिस तरफ जितना अधिक ध्यान केन्द्रित करेंगे उस तरफ हमारी विचार शक्ति उतनी ही अधिक तीव्र हो जायेगी|
2-उद्गीतप्राणायामकेनियमितअभ्यास से मानसिकतनावदूरहोकरमनशांतहोता है ।चिकित्सा शास्त्र डिप्रेशन का कारण मस्तिष्क में सिरोटोनीन, नार-एड्रीनलीन तथा डोपामिन आदि न्यूरो ट्रांसमीटर की कमी मानता है।
3- उद्गीत_प्राणायाम के नियमित अभ्यास करने से नींद अच्छी आती है ।अच्छी नींद आना आवश्यक होता है क्योंकि इससे थकान दूर होकर शरीर ऊर्जा , शक्ति और ताकत से भर जाता है। अगर आपकी नींद ही अच्छी तरह से पूरी नही होगी तो आपके लिए ये घातक सिद्ध हो सकता हैं | अगर आपको नींद की समस्या है तो आप इस प्राणायम के अभ्यास से नींद न आने की समस्या से निजात पा सकते हैं |
4- उद्गीतप्राणायाम के नियमित अभ्यास करने से उच्चरक्त_ताप में लाभदायक होता है । हाइपरटेंशन या उच्च रक्तचाप, जिसे कभी कभी धमनी उच्च रक्तचाप भी कहते हैं, एक पुरानी चिकित्सीय स्थिति है जिसमें धमनियों में रक्त का दबाव बढ़ जाता है। दबाव की इस वृद्धि के कारण, रक्त की धमनियों में रक्त का प्रवाह बनाये रखने के लिये दिल को सामान्य से अधिक काम करने की आवश्यकता पड़ती है।
5- उद्गीत_प्राणायाम के नियमित अभ्यास करने सेनर्वस सिस्टम से संबंधित सभी समस्याओ को दूर करता है।नर्वस सिस्टम यानि तंत्रिका तंत्र को शरीर का शहंशाह कहा जाये तो कोई अतिश्योक्ति नहीं होगी, क्योंकि इस सिस्‍टम में ब्रेन भी शामिल होता है। अगर यह सिस्‍टम किसी रोग या विकार से ग्रस्त हो जाए, तो उस पर काबू पाना मुश्किल हो जाता है।
6 उद्गीत_प्राणायाम के नियमित अभ्यास से कब्ज व् एसिडिटी से मुक्ति पायी जा सकती है। कब्ज, पाचन तंत्र की उस स्थिति को कहते हैं जिसमें कोई व्यक्ति (या जानवर) का मल बहुत कड़ा हो जाता है तथा मलत्याग में कठिनाई होती है। कब्ज अमाशय की स्वाभाविक परिवर्तन की वह अवस्था है, जिसमें मल निष्कासन की मात्रा कम हो जाती है |
7 उद्गीत_प्राणायाम के नियमित अभ्यास से हम अपनी स्मरणशक्ति व् सकारात्मक सोच बढ़ा सकते हैं। जब हमारी सोच सकारात्मक बन जाती है तो उसके परिणाम भी सकारात्मक आने लगते है ।और इसके साथ-साथ ही इसके अभ्यास से मन और मस्तिष्क को शांति मिलती हैं
8 उद्गीत_प्राणायाम के नियमित अभ्यास करने से मन और मस्तिषक की एकाग्रता बढती है ।हालांकि एकाग्रता को बढ़ाना एक मुश्किल काम है, पर यह नामुमकिन नहीं है. एकाग्रता को बढ़ाने के लिए ढृढ़ता बेहद जरूरी है|
9. उद्गीत_प्राणायाम के अभ्यास से गर्भवती महिलाओ को बहुत फायदा होता है ,इससे सामान्य डिलीवरी से बच्चा पैदा होता है ।

*उद्गीतप्राणायाममें_सावधानी

उद्गीत_प्राणायाम सुबह -सुबह खाली पेट करना चाहिए । शोर-शराबे वाली जगह पर उद्गीत प्राणायाम नहीं करना चाहिए।
 योग अभ्यास और आपके खाने के बीच का अंतराल कम से कम 5 घंटो का होना चाहिये।
“ओउम् कार” की शक्ति पर शंका करने से भी उद्गीत प्राणायाम का फल प्राप्त नहीं होता है।
 उद्गीत प्राणायाम में श्वास लेने और छोड़ने का समय ज्यादा होना बहुत जरुरी है।

आनन्द आर्य

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